"Hệ thống Ngủ Sâu 8 Quãng 8" (8-Octave Deep Sleep System)
Qui Trình Thở Hát 8 Quãng 8 (Ban Đêm)
Bài tập thực hành nằm trong Bước Nền của Hệ Thống Thăng Hoa Quãng 8 Nội Lực MyDoJe do Jelong và vn.MyDoJe.com cung cấp. Áp dụng mỗi tối khi đi ngủ để hỗ trợ cắt đứt suy nghĩ miên man, giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon và sâu hơn.
3 Bước Thực Hành Đơn Giản
Bước 1: Buông / Tắt Điện Thoại
Hãy tìm các bài hát có tiêu đề kèm cụm từ “Hưu Tâm Nhạc Jelong” trên kênh MyDoJe để nghe Jelong hát live nhắc nhở buông/tắt điện thoại khi ngủ. Nghe xong, nếu ngủ được ngay hãy làm theo lời nhắc. Nếu khó ngủ → chuyển sang Bước 2.
→ Mục tiêu: Ngắt kết nối thiết bị công nghệ, định tâm chuẩn bị bước vào trạng thái nghỉ ngơi sâu.
Bước 2: Hít Sâu Kèm Hát Từng Nốt
• Hít sâu một hơi và giữ hơi trong 3 giây.
• Thở ra cùng lúc hát nhỏ tên một nốt nhạc - bắt đầu với nốt DO.
• Tuồn hết hơi thừa trong lồng ngực ra (thở sâu) trong 5 giây.
• Lần lượt thực hiện theo thứ tự: [DO RE MI FA SOL LA SI JE].
→ Cơ chế: Các suy nghĩ miên man trong đầu sẽ bị ‘cắt đứt’ ngay lúc này để tập trung vào cơn buồn ngủ.
Bước 3: Lặp Lại Đến Khi Đủ 8 Lượt
• Thực hiện lặp lại chu kỳ cho tới khi buồn ngủ hoặc đủ 8 lượt (8 quãng 8).
• Hát với âm lượng nhỏ đủ nghe để "ru" tâm trí.
• Hát ở tông/cao độ thấp ổn định, không hát to và cao làm não ‘tỉnh’ hơn.
→ Lưu ý: Chỉ duy nhất hát 8 Quãng 8 ở một tông giọng trầm ấm, đều đặn như nhau suốt quá trình.
Bản Đồ Thần Âm Ru Êm Giấc Ngủ
Hãy hít thở sâu kèm hát nhỏ từng nốt nhạc dưới đây theo đúng lộ trình để đưa bộ não về trạng thái nghỉ ngơi, chìm vào giấc ngủ sâu.
Hãy tập luyện dần dần cho đến khi giấc ngủ và sinh hoạt của bạn được cải thiện rõ rệt.
Nếu bạn muốn thực hiện các qui trình trên trực quan và hiệu quả hơn, có người hướng dẫn cụ thể theo nhu cầu cá nhân, hãy tham gia “Hệ Thống Chuyển Nhịp Nhật Nguyệt” của Hệ thống MyDoJe nơi cung cấp các video hướng dẫn và tài liệu chuyên sâu trên website: 👉 https://app.MyDoJe.com